ジュピ速2ちゃんねるの気になったスレッドや気になるニュースとかコピペとか。微妙なブログ目指しまs

VIP・2ch・動画...etc

ジュピ速更新履歴

NEWS

2014年06月09日 (23:54)
 コメントを見る(17件) / 書く  

1年かけて110kgから108㎏に落とした俺がダイエットのコツ伝授する

http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1401864165/
1 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:42:45 ID:ZsnALlekI

質問には最後に答える予定

1年を4サイクルと考え、

1サイクルごとに4か月とし、各A、B,C,Dとする

まず①サイクルをさらに小分けに1週間で考える




Aの1週間サイクル 食事編


食事面。1週間に2日間(任意で曜日を決める)

好きなものを食べられる日を設け、残りは節制する。

(1日=6食と考え、1食のみ好きなものを食べる*6も可能)

飲料面。1週間のうち1?のみジュース可能とする。
(いろはすみかん等の薄いものは*0.5計算とする)






2 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:43:59 ID:px3e38TwC

1年で-2だけ?





4 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:45:17 ID:Hh92OLWQm

凄すぎワロタ





6 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:46:00 ID:RlLdXb4bk

す、すごい






7 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:47:14 ID:9gEoLlG3D

久々にスレタイでワラタ






11 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:48:09 ID:ZsnALlekI

Aの運動編

3か月を13周と考え、①3週 ②3週 33週 ④4週でわける

①1週間のうち合計3時間歩行を行う。自転車だと*0.75とする
ジョギングだと*3
最初は体が慣れていないために無理はいけない。一日最高1時間迄ジョギングなら15分迄

②1週間のうち合計4時間歩行を行う。このころから体が慣れてくる
ジョギングは20分迄に延長

③1週間のうち20分以上のジョギングを1回、合計2時間の歩行を行う。
だれてくる期間のため時間を短く、太さを太くする。
また、ジョギングは精神上厳しいため1週間に1度が限度だろう

④休養期間。目標は無しで好きなときに歩く
精神面で熟練してきたため、食事に対して運動を任意で決める期間

これでとりあえずA工程は終わり







12 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:49:21 ID:RlLdXb4bk

>>11
三行でおk







13 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:49:34 ID:fdMRxJJnf

100㌔超えのやつなんて
1日で2??3㌔変わるだろ







14 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:51:13 ID:ZsnALlekI

次にb期間。

Bは少しハードにする。

まず食事面

1週間区切りで、前述6食だったのを4食に減らす。
また、運動により代謝がよくなったため、料理に1品のみ好きなおかずを可能とする。
(今まで→ラーメンのみ
Bから→チャーシューメンに変更可能)

また、ジュースに関してはダカラ、アクエリアス等のスポーツ飲料は運動後のみノーカウントとする。
それ以外は前述のとおり1週間1?







15 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:51:19 ID:u7PhhFy2i

1年で2キロも減らすとか
そんなことできるわけないだろーが







17 名前:名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:2014/06/04(水)15:52:38 ID:x4jTrhQPv

>1年を4サイクルと考え、
>1サイクルごとに4か月とし、各A、B,C,Dとする

お前の世界では1年=16ヶ月なのか







18 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:52:45 ID:etZ0jhCi4

ワロタ






21 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:56:47 ID:ZsnALlekI

運動面
こちらも前述のとおり4区切りにする

B-①1か月のうち、四日以上運動する。
このあたりから仕事で帰るのが遅くなったので休みの日のみ運動となった。

B-②1か月のうち、四日以上運動する。(1日1時間以上の歩行遵守)
同上。仕事の後に歩くのはとても無理だったため目標は甘く設定

B-③二日に1回は歩く(20分以上)
ここらへんから少しゆとりができたためハードに追い込みをかける

B-④1週間に2回以上の20分以上のジョギング(歩行)
後述するが途中から不可能なため歩行に変更となった

マネするときは忙しい期間は①②、暇なときは③と臨機応変に対応するといいだろう。
また、④に関しては実践がほぼ不可能だったため今後の対応策を練る必要があった。






補足。なぜ④が不可能だったか。
一般的に歩行の場合精神的負担は非常に軽いが、ジョギングはハードなため精神的な負担が大きい
1週間を100とした場合、ジョギングで消費されるのは60以上となる。

よって1週間にジョギングを1入れた場合歩行で埋め尽くす必要がある







23 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:58:49 ID:u7PhhFy2i

すげー論理的だなおい
数字がたくさんだぞ







24 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)15:58:54 ID:ZsnALlekI

実はこの段階ですでに108㎏には到達していた。

ではなぜそこから半年間変動しなかったか?

ダイエットでよく言われるリバウンドをなぜしなかったのか?

そのカギをここからのCD区間が握っている。







26 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:01:10 ID:u7PhhFy2i

こいつ運動して痩せられると思ってるのか?






29 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:09:49 ID:ykBoQdLoG

10㌔の猫が1年で8㌔になったスレかと思ったw






30 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:12:01 ID:ZsnALlekI

Cあたりからモチベーション低下があったため、モチベーション維持のために少し甘く設定をした

ダイエットとは続けることが一番肝心なのだから。

続けられないダイエットはリバウンドを促すのみでメリットはない。

C区間。一度食事制限を解放した。
ジュース類はBのままの制限だが、食事によるストレスがあまりにも大きいため一度解放

のちにくるD区間のために備える期間とした。

また、ここまでのダイエットにより、日常の食習慣が変わっていったため、

解放したとしても暴食することはありえなかった。

例:ダイエット前
朝チャーハン、昼チャーシューメン+チャーシュー飯、夜マックの1000円のセット+ポテチ
ダイエット後(食事制限解放シーズン)
朝チャーハン、昼チャーシューメン+おにぎり、夜マックのセット+クリスプ

上記により実質的には食事制限を行っていたと思われる。


改行大杉っていわれたので次レスはやいよー







31 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:12:46 ID:ZsnALlekI

そして、運動面をかなり考慮した。

今までのダイエット方法では筋力維持が困難なため、基礎代謝向上を目標に
筋肉をつけることをメインで動くこととした。(実はそのための食事制限解放でもある)

食事をしないと筋トレをいくらがんばっても筋肉はつかないのだ。

こちらも同様にCサイクルを4分割し、


①毎日寝る前に柔軟体操を3分、腕立てを2回、腹筋15回、背筋30回を目標とする。

実質腕立ては0回が限度のため完全にできたのは1週間ほどたってからだった


②毎日寝る前に柔軟運動を5分、腕立てをできるだけ、腹筋20回、背筋35回

このあたりから体重が増加しはじめてきた。筋肉は脂肪より重いため必然とはいえ焦りが出る。

③柔軟5分、腕立てできるだけ、腹筋ぐりぐり10回、背筋10回。
週に1回は20分以上歩く

体重増加に懸念を感じ、歩くことも取り入れる。
腹筋ぐりぐりは2chでみたやり方をまねる。

④休養の時。1週間に1時間以上の歩行のみ。超回復を待つ。

C区間はとりあえずこれで終わり。







33 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:14:08 ID:uN2LX4ZBI

ごちゃごちゃうるせーよデブ






32 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:13:04 ID:J0PXRRG6E

潔いでぶ






34 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:14:36 ID:zi4RpvV2D

すごいなこのスレwww






35 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:15:41 ID:vlnd3DExF

今書いた方法を試してからスレ立てろデブ






36 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:17:06 ID:ykBoQdLoG

まあ本当に脂肪が筋肉に変わったんだったら凄いと思うよ






37 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:18:01 ID:zi4RpvV2D

筋肉で108キロって丹波文七だぞ






38 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:20:11 ID:ZsnALlekI

そして最後のD区間となる。ここが一番大事なのだ。

食事制限、飲料制限による食生活の改善。

ウォーキングにより足腰を鍛え、ジョギングにより精神面を鍛え、

筋トレにより基礎代謝を上げた。

正直あとは何もしなくても痩せる一方にもっていった。

だから「何もしなかった」

特に目標を決めず、特に何かをするわけでもなくだらだらと過ごそうとした。

しかし不思議なことに、今まで培ってきた日常習慣が体を動かすのだ。

だから俺は「歩いた」








39 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)16:20:25 ID:ZsnALlekI

つまりD区間とは、ダイエットの後遺症でもあるリバウンド徹底排除のために

「ダイエット中にも関わらず日常と遜色のない生活を送る」

ことにより

「ダイエット中のみ行っていた行為を一般化する」

ことを目指していたのだ。

実際俺はそこで歩くのをやめてしまったが、ほとんどの人はうまくいくだろう。



皆、ダイエットは特別なものじゃない。その期間だけ我慢するものでもない。

いかに一般化できるか、いかに一生続けられるか、が肝心なのだ。

鳥ささみばっか食って1か月で10キロやせた?でもそのあとリバウンドしたでしょ?

サラダばっか食って5キロやせた?一生サラダのみで生きていけんの?

ダイエットをするのではない。日常で頑張るのだ。

日常の1つ1つの行いで頑張ればこそ、人の体ができるのだ。

一時的にいくらがんばろうとも、それはうまくはいかない。

だからもう一度いう。

「ダイエットをするのではなく、ダイエットを日常化する」

これが一番いいたかったことだ。







44 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/09(月)15:04:50 ID:KBbyK3bYC

これだけ意識してて1年で2kgしか減ってないってワロタw
俺は1年で123kg台から96kg台までの計27kgくらい落としたぞw
しかも無理な運動とか断食とかしないでなw







45 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/09(月)15:23:00 ID:VAaUvrqBC

完全にネタスレだろw






46 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/09(月)15:23:33 ID:uebr0s7vY

ネタじゃないなら脳みそ腐ってるだろ





43 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2014/06/04(水)18:05:09 ID:MWtLAOzEq

意識の高いデブを見た







いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)
関連記事
はてなブックマークに追加 deliciousに登録 livedoorクリップに登録 Yahoo!ブックマークに登録 @niftyクリップに登録 FC2ソーシャルブックマークに登録 newsingに投稿 twitterでつぶやく

お勧め記事
VIPカテゴリの新着記事
記事一覧
Powered By 我RSS
コメント一覧
103㌔のデブだが、2㌔は誤差や
だからネタだろ、マジレスしてるやつ多すぎてつまんね
たった1年で110kg→108kgとか凄すぎワラタwww
2%以下の変動って誤差じゃねえかw
一応言っとくけどと100キロ超えは影響されてジョギングするなよ
マジで膝壊すからな
最後にムキムキの写真が貼ってると期待したのに…
この自信満々のでぶなんだよw
わろたwww
食いすぎだデブwwww
食事1日に1500kcalまでにしたら3ヶ月で10キロ痩せたわ。
スレ主無駄な努力頑張って
お前から教わることはなにもねーよデブ
伊集院光だったかな、デブにとっての10kgは誤差ってなことを言ってた。
本年度スレタイ大賞ノミネート確実
巧妙なネタスレ
一年4サイクルで1サイクル4ヶ月って一年は何ヶ月なんだ?
スレタイ2度見した
※23249
俺も……
うざデブ
コメントを投稿
非公開コメント

プロフィール

山本ジュピトリス

管理人:山本ジュピトリス
ジュピ速について

はてなブックマーク - このエントリーを含むはてなブックマークはてなアンテナ

記事を紹介してくれる方、ブクマしてくれる方、色々な支えありきでやってます。本当に有難う御座います。
※ジュピ速はGoogle Chromeがみやすいよ。

募金の前に・・・
Yahoo災害募金
来訪者数
ランダムで記事を見る
RSS

twitterで更新チェック
山本ジュピトリスをフォローする
最新記事
人気ページ30
ブログパーツ
月別アーカイブ
最新コメント
ニュース
アクセスランキング
[ジャンルランキング]
サブカル
4位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
2ch
3位
アクセスランキングを見る>>
パーツ
フィードメーター - ジュピ速 ページランク
(:3)っ⌒つ
パパ、お断りして

  ハ,,ハ  
 ( ゚ω゚ )
 /   ヽ
 ||   | |
||   ||:ハ_ハ:
 し|  i |J ゚ω゚;):
 |  || ⊂´):.
  | | .| と_つ
  .し ヽJ





検索フォーム
今日の動画
スポンサードリンク
カテゴリ
逆アクセスランキング
リンク
RSSリンクの表示
rank

現在の閲覧者数
メールフォーム
当ブログの掲載記事・文章は2ちゃんねる掲示板からの転載です。 掲載されている文章・画像に関して何か問題があればフォームよりご連絡下さい。

名前:
メール:
件名:
本文:

ユーザータグ

東京スポーツ 元ネタ 社名 伝説 ビフォー アフター 価格  古川機工株式会社 スイットル 危険な会社 トリミング 見出し 東スポ ぽいぽいぽいぽぽいぽいぽぴー ブラック会社 ドリランド 

ジュピ速
ツイートする
ブックマークする
コメントする
コメントを見る
トップへ